当我们意外的掉入一条河里，这时候我们可能会先让自己浮出水面，深呼吸让自己镇定下来，观察下周围最近的岸边，是否需要喊人帮忙……

有读者会说了，这种情况是基于你会游泳，没错。如果你在水里处在一个沉溺淹没的状态，我们根本不可能做出更多思考，以及采取对自己最有利的选择。

有时候我们甚至都没有觉察到有一个情绪按钮被触动了，然后我们就在情绪中变得无法思考。我们会看见一些伴侣在吵架中被情绪淹没，这时候所有最刺痛对方的话，最狠毒的威胁指责都会倾泻而出。

事后也知道有些话太伤人，对解决矛盾没有帮助。可是在那一刻，就是控制不了自己，只是本能的做出反应。有时候我们可能遇到一件事情，也可能没有什么事情发生，突然发现自己被一种沉重，难受的情绪所淹没，说不清是什么，只是觉得不安焦虑，有时甚至一天都不会消退，做什么都无法摆脱那种糟糕的感觉。

当来访者倾诉了一个苦恼，心理咨询师在咨询中常常会问类似的问题。

你当时的感受是什么，你现在还能感觉的到吗？

你能描述一下是什么样的感觉吗？

有时咨询师还会邀请来访者，你能否在这种感受中待一会。

你感觉到这种感受在向你说什么吗？

咨询师邀请来访者在那种感受中待一会，这就像让来访者学习游泳，在浅水池里先试着待一会，我们开始去熟悉水的感觉和水中的肢体动作，渐渐学会在水里浮起来游起来。当来访者能和自己的情绪待在一起，也就获得了在情绪中存活的能力。

这有什么好处呢？如果我们在情绪中存活，我们就获得了一种思考的能力，我们可以在感受到自己的情绪的同时，还可以一边对周围的环境做出更理智的反应。

感情不错的伴侣也经常会为各种分歧矛盾吵架，他们一边处在生气、委屈、无力、恐惧的各种感受当中，一边还在和伴侣据理力争陈述自己的想法。请注意，冲突和情绪会不断升级，能在情绪中存活的人当感觉到自己或者对方快要被情绪淹没的时候，他们会停下来思考：现在的沟通是不是已经偏离了方向，我们是不是误解了对方的意思。

他们会作出一些对误解的澄清，有时也会及时的向对方传递和解的信号：我心里其实是很在意你的；我并没有不尊重你的意思；很抱歉可能我那样说确实会带给你很差的感受；你说的这一点我觉得有道理，可是我想讨论的是那一点；我觉得我们下一次可以这样做，就能共同避免这种问题。

这种和解以及积极的信号更容易把双方拉回到聚焦问题分歧的沟通当中。或者，他们看到对方或者自己即将失控的时候，他们会说：“我觉得我现在要失控了，我完全不在状态，我没法在好好的沟通这个问题，我们可不可以在半个小时以后再来谈，我们先暂停一会。”

他们不会说你已经失控了我不想和你谈了，也不会一声不响的走掉。他们可以尽量少刺激对方，试图的揽起一些责任，来维护两个人的关系，来维护沟通解决的基础。这一切，都只能在情绪中存活才可以做到。

在咨询师的接纳和陪伴中，来访者待在痛苦的感受中相对来说会变得容易一些。来访者也渐渐的发展处一种能和自己的感受待在一起的能力。

当这种能力进一步发展，我们沉浸在某种感受的时候，我们就能够去聆听感受在说什么，它们常常在说：“我是不是一个特别差劲的人，其实没有人喜欢我，我好害怕被抛弃的感觉，我会一直孤独下去；事情只会越来越糟……”等等。这时，我们可以和感受进行一些对话：“我们已经尽力了，其实我们已经取得了这些那些成功；还有很多朋友喜欢我在意我；没有客观迹象表明他要抛弃我；这个事情坏的结果最多就是这样……”等等。当我们一次次对内心深处的某些担忧、恐惧进行对话，它们逐渐的感受到了安全。

有时候，我们会离自己的感受很远，我们甚至无法独处、打坐。因为那样会更容易触碰到感受。而没有经历过整理觉察的感受，就像一团不确定的糟糕的感觉。我们只想远远的躲开，觉得很可怕。可是一直躲开，我们就永远不能在情绪中存活下来。人是有感情的动物，我们总会遇到各种各样的刺激，激发我们内心的种种感受，我们逃不开感受。