一、

上周周末，两天监考，因此要连上12天班。其实，周末继续充电、忙这忙那，对于我是很正常的事，但我偏偏忍受不了监考：不能看书看手机，不需要思考太多，只能干站着，两天的时间就这样一点一滴地磨掉，对于我这样每天闲不住的人简直像是监狱里蹲小黑屋的感觉，因此不但是身体疲惫，更重要的是思想层面的内耗非常大。终于，周天晚饭后，一直忍着糟糕情绪的我还是爆发了。

晚上先生在窗台粉刷墙壁，我还想着趁周末写篇文章，就拖着疲惫的身体打开电脑。却发现电脑上、word里、网页上所有的字体都变了！哦对了，他在吃晚饭的时候还给我说这事：他为了调试一个设备，在电脑里下了20多个软件，还担心再下就要中毒了。而当我看见电脑里所有文件的word都换了字体，又想到他曾弄丢过我存着研究生阶段所有论文的电脑、弄坏过我有很多联系电话的手机，立马再也hold不住体内积聚的洪荒之力，像是突然出现一个情绪出口，我一下子冲他发起火来。先生也没忍住和我吵起来，之后赌气用了十分钟帮我把所有字体复原，跑下楼去散步了。我一个人在家里，后悔地想着他也是为了家庭和事业周末两天一直在忙呀，却再没有打一个电话说说软话的力气，关上电脑，洗刷睡觉。

第二天想想，多大点儿事啊，要是搁平常，和他开个玩笑就解决了的事，那晚却变成了大动肝火。相信你也遇到过类似这样想想就悔不当初的争吵，但如果再把你搁在当时那个情绪状态下，估计你还是要发飙。

二、

刚毕业那会儿，在上海一家公司做人力资源工作。因为所在的是集团刚成立的一家研发子公司，可谓创业初期，所以我除了研发，公司大大小小各种事我都要去做，简直就像是管家婆。那会儿，每天都要接打几十个电话，催很多在走流程的合同和批单，为了搬进新的办公大楼来回好几遍行政窗口，采购N多东西，再加上和形形色色的人打交道，每天既有很多成就，也要忍下很多委屈。我记得每天中午吃饭的时候，看着窗外湛蓝的天空和大朵的白云，我却丝毫没法让自己开心起来。

那时候给那时的男朋友现在的先生打电话，经常都是边哭边说，说完再继续加班，这种情况持续了四五个月不为过。那段时间，自己特别自责每天打电话都是在把内心满满的焦虑倾诉给他。

你看，当我们遇到事业甚至人生的低谷，如果源源不断地把焦虑、恐惧、委屈等负面情绪传递给家人，其实永远也走不出来，而且无形中让家人也承受了巨大的压力。

三、

谁的工作没遇到过压力、瓶颈、难对付的人和糟心的事呢？但如果总是墙里忍气墙外发泄的话，反映的是我们没有很好地守住系统之间的“边界”，肆意地让一个系统的崩溃破坏了另一个系统的和谐，久之后果可想而知，是所有的系统都跟着遭殃，最先波及的必然是爱人、亲人之间的感情。

所以，学会不把工作中的情绪带回家，是我们每一个职场中人急需提升的能力。

四、怎样主动管理工作中的负面情绪

1、下班路上开始转换情绪频道

我先生的单位和家正好在城市的对角线，开车也需要一个多小时，之前有很长一段时间用“上班如上坟”形容他再恰当不过了。因此他即便回家也不爱说话，那种家里冰冷冷的感觉特别不好。但是最近一年，我发现他回家之后居然开始主动帮着做饭，偶尔还哼个小曲。后来有个周末下午五点多，我们开车外出，他一上车就把广播调到了一个频道，这个节目的两个主持人特别幽默，一路上笑得我前仰后合。我这才知道，原来先生在下班路上，就已经开始了心情的转换。有次，他跟我说，当心态转变了，对待工作也会突破瓶颈，继续向前。

2、情绪不好时，给自己当下的状态打个分

自从那次监考事件之后，我采用了一个很有效的方法来避免类似原因带来的吵架。人的情绪状态都是有起有伏的，没有情绪管理概念的人也总会因为外界发生的事情或者身体的疲惫而影响自己的情绪。当再遇到情绪低落时，我会为自己当前的情绪打分：负面情绪满分是10分，如果我当前的愤怒、焦虑等情绪是1-5分，那我还可以继续当天下班之后的各种计划；但如果我的负面情绪达到6-7分，就就需要大约一个小时的情绪调整期，我一般会采用听一些快节奏的歌、散步或慢跑来找回自信、积极的情绪状态，之后再做其他的事；如果我的负面情绪达到了8-10分，就像监考结束之后的那晚，那就赶紧去睡觉，因为睡觉是调整身体和情绪状态最彻底的方式，充足睡眠之后醒来，满血复活！

3、工作中产生的情绪，在工作中消化

这其实是守好情绪边界的最高端方法。很多人因为讨好型性格，在工作中不敢表达自己的观点，或者工作中因为领导、同事的强势，自己感觉到委屈愤怒而不敢表达，就回家把负面情绪发泄给相对安全的家人，这在心理学中俗称“踢猫效应”。但是这却伤害了和我们最亲近的人的感情。然而，成熟的职场人，在能力上会不断用漂亮的业绩说话，在沟通中也能在不伤害对方的情况下说出自己的想法，因此不存在让自己委屈的情况，换句话说，经常受到委屈、感受到被压抑的愤怒的人，往往要么是职场小白，要么是有讨好性格的人。另一方面，情绪管理的高手，即使是工作中产生了负面情绪，也绝不会在工作之外的场合去释放，而是在边界之内解决。因此，更努力地去提升自己的实力，并且尝试着和引起你负面情绪的人在不断地沟通中改进方式，是不把工作中的情绪带回家的最根本方法。

工作，其实是最好的修行，方方面面都能锻炼我们。当你遇到困惑，说明正是成长自己的好时机，情绪管理，其实正是提升工作效率和顺利开展业务的不二法门。当你不把工作中的情绪带回家，说明你一定在工作中，又成长了！